V současné době, kdy je kladena zvýšená zátěž na pohybový aparát. Dochází často ke vzniku vertebrogenních obtíží, lépe známých jako „bolesti zad“. Tyto obtíže vznikají zejména dlouhodobým přetěžováním páteře v návaznosti na špatné pohybové návyky, na nevhodné uspořádání pracovního prostředí, popřípadě v důsledku nevhodného nastavení těla při práci. Vzniku těchto potíži lze velmi jednoduše předcházet. V krátkém návodu bychom Vás rádi naučili jak zabránit vzniku těchto obtíží.
Prevence bolesti zad:
- zachovávat správné držení těla
- dbát na vhodné podmínky pro spánek za využití kvalitních roštů a matrací
- dodržovat správnou ergonomii pracovního prostředí (nastavení výšky monitoru, výška stolu, kvalitní židle)
- alespoň 2 x za hodinu vstát a projít se, dlouhodobé sezení přetěžuje meziobratlové ploténky
- vyhýbat se dlouhodobému setrvání v předklonu
- při nošení těžkých předmětů využívat vhodných pomůcek, popřípadě měnit často pozici (přendávat kabelku z ramena na rameno)
- při zvedání břemen využít ergonomických pozic dřepu, či nákroku a pokleku
- obtíže mohou vznikat i v důsledku stresu, proto je důležitá i kvalitní relaxace
- nevyhýbat se sportovním aktivitám, které mohou zlepšit nejen stav vašich zad, ale i zlepšit celkovou kondici (plavání, cyklistika, běh…)
- několikrát denně za využití jednoduchých cviků, které je možné provádět v každém prostředí protáhnout celé tělo
Pokud budete dodržovat těchto několik drobných zásad odměnou Vám bude komfortnější život bez bolesti zad.
